Reziliencia – psychická odolnosť a psychohygiena
Cieľ tréningu
Cieľom programu je poskytnúť inšpiráciu a nástroje na optimalizáciu osobnej reziliencie. Reziliencia je v psychologii odolnosť, schopnosť odolávať nepriaznivým vplyvom a zvládať záťaž (nároky) tak, aby sme predchádzali psychickému diskomfortu a problémom (psychohygiena). Reziliencia je holistický koncept – teda koncept, ktorý vníma človeka a jeho život ako celok.
Účasťou na tréningu získate
• efektívnejšie riadenie seba – self-manažment
• identifikácia osobných stresorov
• skvalitnenie sebareflexie – uvedomenia si svojich neefektívnych stratégií
• rozlíšenie nevyhnutných a zbytočných problémov
• identifikácia oblastí, v ktorých je možné zvýšiť osobnú rezilienciu
• efektívnejší „energy“ manažment
• lepší výkon
• vyššia psychická pohoda
• kvalitnejšie vzťahy
Obsah
• osobná „energy“ mapa
- analýza osobne významných „zlodejov“ energie a zdrojov stresu
• čomu musíme odolávať - čo je stres
- stres v našej hlave (strach má veľké oči)
- čo sa deje, keď sme vystavení náročným situáciám - ako pôsobí stres
- ako ovplyvňuje stres náš výkon (nielen pracovný) a naše správanie
- miera stresu a varovné signály
• analýza doterajších osobných stratégií zvládania stresu
- čo pomáhalo a čo nie
- naše „slepé škvrny“ a skrývané tajomstvá
• vrodené a falošné „mechanizmy“ odolávania
- mobilizácia a šetrenie síl
- viac sa snažiť – môže byť aj „viac toho istého“ čo nepomáhalo
- všetko dobré môže byť na niečo zlé – „pekné“ škodlivé postoje
- miesto kontroly – úskalie typu „hľadania vinníka“
• stresová rovnováha a 4 piliere reziliencie
- 1. fyzický pilier
- 2. mentálny pilier
- 3. emocionálny pilier
- 4. sociálny pilier
- identifíkácia osobných silných stránok v jednotlivých pilieroch
- kompetenice rezilientných ľudí
- identifikácia potrieb rozvoja
- vytvor si svoju relaxačnú „techniku“
• prvá pomoc v stresových situáciách
- zvládanie emócií v náročných situáciách
- efektívne postupy na uvoľnenie aktuálneho napätia
Trvanie: 1 deň
